Mindfulness’, ook wel aandachtstraining genoemd is een veelbelovende manier om stress te reduceren. Onze nieuwe 8 weekse aandachttraining is mede op deze methodiek gebaseerd. Mindfulness, ook wel Vipassana- of inzichtmeditatiegenoemd, is een techniek die haar oorsprong vindt in het boeddhisme zoals dat tegenwoordig in Zuidoost-Azië beoefend wordt. Het is een meditatievorm, waarbij methodisch gezien het ontwikkelen van opmerkzaamheid (mindfulness) centraal staat en waarbij je kunt leren om op een directe en ongekleurde manier ervaringen in jezelf te observeren. Hierdoor kan een helder en bevrijdend inzicht ontstaan dat je leert hoe je als mens in elkaar zit en hoe je op een vaardige(r) manier om kunt gaan met de wisselvalligheden in het leven. Door middel van het beoefenen van inzichtmeditatie kun je je bewust worden van (in het dagelijkse leven vaak onbewuste of slechts oppervlakkig bewuste) mentale en fysieke verschijnselen in jezelf. Het is een proces van thuis komen bij wat zich in het hier-en-nu in of aan je voordoet, een bewustwordingsproces met als doel het realiseren van helderheid, zuiverheid van geest en bevrijdend inzicht. Het is leren waarnemen en observeren zonder uit te gaan van vooronderstellingen of ideeën. Dit observeren gebeurt niet op een intellectuele manier, maar door zorgvuldig waar te nemen wat zich van moment tot moment in of aan je voordoet en dit tegelijkertijd te benoemen of te registreren, zonder dat je daarbij hoeft over te gaan tot het analyseren, reflecteren of (ver)oordelen van wat waargenomen wordt.
'Mindfulness werkt echt' - Vrij Nederland 10 december 2011
Aandachttraining is gebaseerd op mindfulness meditatie. De methode combineert oosterse meditatie- en yogatechnieken met moderne westerse psychologie. De grondlegger van ‘Mindfulness’ of aandachttraining is Jon Kabat-Zinn. Deze Amerikaan - van oorsprong moleculair bioloog aan het Massachusetts Medical Centre - heeft begin jaren tachtig een stressreductieprogramma ontwikkeld door meditatie- en yogatechnieken te combineren met westerse kennis uit de psychologie. Doordat hij zijn methode heeft onderworpen aan gedegen wetenschappelijk onderzoek en positieve resultaten behaalde, is mindfulness meer en meer binnen en buiten de medische wereld geaccepteerd. Sinds een aantal jaar staat de methode flink in de belangstelling in de cognitieve psychologie. De training bestaat uit acht sessies waarin concentratie-oefeningen, bewegingsoefeningen en zit- en loopmeditaties worden gehouden. Thuis moeten de cursisten elke dag mediteren. Cursisten leren hun aandacht te verleggen naar het ‘hier en nu’ en alle dingen die nog moeten (of niet hadden gemoeten) even te laten voor wat ze zijn. Op deze manier kun je een zekere vorm van ontspanning of ontlading bereiken; in het hoofd en in de rest van het lichaam. Daarnaast krijgen de cursisten een aantal cognitieve vaardigheden aangereikt zoals jezelf niet extreem negatief veroordelen, jezelf niet te sterk laten meeslepen door je gevoelens en een zekere gelijkmoedigheid.
In Nederland is onderzoek gedaan aan de Radboud Universiteit Nijmegen naar het effect van aandachttraining op mensen met depressie en angsten. In aandachttraining staat de beoefening van mindfulness meditatie centraal. De deelnemers melden een verbetering van kwaliteit van leven, afname van lichamelijke en psychologische klachten, gemakkelijker te kunnen ontspannen en het verkrijgen van een positiever zelfbeeld. Verscheidene wetenschappelijke onderzoeken tonen tevens aan dat de deelnemers van aandachttrainingen minder kans hebben om terug te vallen na een depressie en dat aandachttraining mentale problemen en stress helpt te verlichten en het psychologisch functioneren verbetert.
ABC van Meditatie heeft diverse Mindfulness trainingen in haar aanbod. De basis van Mindfulness Meditatie training is een kort maar krachtige meditatietraining (3 sessies van drie uur) waarin de deelnemers zelfstandig leren te mediteren en tegelijkertijd kennismaken met alle belangrijke basisbeginselen, oefeningen en inzichten uit de mindfulness meditatietraditie. We organiseren ook de bekende en nog uitgebreidere Acht weekse intensieve Aandachttraining. Meer informatie over deze en andere meditatietrainingen kan je in onze cursussectie vinden.
Op http://www.umassmed.edu/content.aspx?id=41252 kan je de meest recente onderzoeken en ontwikkeling op het gebied van aandachtstraining mindfulness based stress reduction vinden. Een mooie Nederlandse sectie over wetenschappelijke onderzoeken naar Aandachttraining kan je vinden op http://www.aandachttraining.info/mindfulness-research.html
Thuis mediteren via onze Mindfulness Meditatie CD
ABC van Meditatie heeft de bekendste Mindfulness meditatieoefeningen op de geleide cd Mindfulness Meditatie uitgebracht. Mediteren met behulp van een meditatie cd maakt het thuis mediteren een stuk gemakkelijker en prettiger. Je hoeft niet meer op de tijd te letten, de stem houdt je bij de les, geeft je een extra focus en in de oefening krijg je handige aanwijzingen waardoor je meditaties nog meer kunnen verdiepen. Meer informatie over onze cd's kan je vinden in onze Meditatie cd Shop
