Veel voorkomende fouten in de houding:
- Holle rug
Als de stoel of het kussen te hoog is zit je al snel met een holle rug. Oplossing: Verstel de hoogte of leg een boek onder je schoenen om weer rechtop te zitten. Let op of het punt van de neus in lijn staat met de navel. - Bolle rug
Als de stoel of het kussen te laag is zitten we vaak met een bolle rug. Oplossing: Verander van stoel of kussen of leg een kussen op de stoel om de zithoogte te verhogen. Let op of het punt van de neus in lijn staat met de navel. - Hoofd hangt te ver voorover of achterover
Als je de kin te ver inneemt en je hoofd vooroverhangt, kan je slaperig en verveeld worden. Als je hoofd te ver naar achteren hangt worden je gedachten vaak actiever en word je onrustiger. Het punt van de neus moet in een lijn met de navel liggen en de oren behoren evenwijdig te staan aan de schouders. Hou je hoofd rechtop met een iets ingenomen kin en straal alertheid, acceptatie en zelfvertrouwen uit. - We zitten kaarsrecht op basis van kracht
i.p.v. een natuurlijke houding. In het leger wordt geleerd om als een echte marinier rechtop te lopen. Schouders naar achteren, kin omhoog en straal vooral kracht uit. Deze manier van rechtop lopen kost veel kracht en is vaak niet lang vol te houden. We kunnen ook natuurlijk rechtop zitten. Zit met het idee dat de kruin van je hoofd aan een touwtje hangt en de rug recht vanuit het hoofd en nek rechtgetrokken wordt. We zitten dan recht zoals de natuur het bedoeld heeft. Dit kost in tegenstelling tot een 'mariniers'houding weinig moeite en kracht zodat je langer ongestoord en bovendien nog alerter kan mediteren. - Vechten tegen het ongemak van de houding
'What you resist persists!' Zie de ongemakken net als het voorbij razen van een auto of herrie die je afleidt tijdens het mediteren. Neem waar hoe lichaam en geest op elkaar reageren. Leer de ongemakken te accepteren en leer tijdens het ongemak gewoon ontspannen en relaxed te blijven. Als je de pijn accepteert, dan verandert deze van karakter en van intensiteit. Is het ongemak te groot dan kan je alsnog de houding veranderen. - De handen worden niet ondersteund
Als de handen nergens op rusten moeten de schouders alles dragen. Dit heeft tot gevolg dat je schouders misschien meer naar voren gaan hangen, de rug meer bol inzakt en we lastiger kunnen ontspannen. - We zijn niet meer alert op de relatie lichaam en geest tijdens de meditatie
Als de geest actief is reageert het lichaam. Als het lichaam onze aandacht trekt gebeurt er vaak iets in de geest. Als we ons bijvoorbeeld vervelen zakt het lichaam vaak een beetje in. Als we pijntjes ervaren raken we vaak snel afgeleid. In een optimale meditatieve staat zijn lichaam en geest een. Wees op deze relatie alert en leer ervan.