We kunnen kiezen uit De Kleermakerszit, Lotus Houding en 'Birmaanse' houding.

Ooit was het in het Oosten heel gewoon om in een lotushouding te zitten. Tegenwoordig is men dit minder goed gewend en krijgen veel mensen last van hun rug of knieën als ze in deze houding mediteren. Als je de benen niet goed kan kruisen, kun je misschien beter kiezen voor het zitten op een stoel of stevig kussen. Het zou kunnen leiden tot verminderde doorbloeding, pees beschadigingen en dusdanige afleiding door het ongemak dat het mediteren bijna onmogelijk wordt. Heb je last van de rug kies er dan voor om voorlopig nog even op de stoel te mediteren of te proberen de kussen of de zitting iets hellend te maken.

Als we meer ervaring krijgen met meditatie of als we van nature een goede houding hebben is het verstandig om in een meer traditionele meditatiehouding te mediteren. Traditionele houdingen als kleermakerzit, lotus of de 'Birmaanse' houding stellen ons uiteindelijk in staat om nog alerter en bewuster meditatie te beleven. We zitten dichter bij de grond, meer symmetrisch en het zwaartepunt is lager. We kunnen kiezen uit De Kleermakerszit, Lotus Houding en 'Birmaanse' houding.

De Kleermakerszit
Als je genoeg flexibiliteit in de knieën, enkels en heupen bezit om in kleermakerzit te zitten is deze houding zeer goed geschikt voor meditatie. Deze positie is stabiel en goed geaard. Niet iedereen kan helaas zitten in kleermakerszit. Als je last van de rug krijgt door deze houding kan het goed zijn om op een meditatiekussen, zafu genaamd, te zitten. Als je de benen niet goed kan kruisen, kun je misschien beter kiezen voor het zitten op een stoel of stevig kussen. Het zou kunnen leiden tot verminderde doorbloeding, pees beschadigingen, pijnlijke enkels en dusdanige afleiding door het ongemak dat het mediteren bijna onmogelijk wordt.


'Birmaanse' houding
De 'Birmaanse' houding is een goed alternatief voor de kleermakerszit. In deze houding leg je je ene hiel dicht tegen je lichaam aan en het andere been ervoor. Het hangt van de soepelheid van je benen af of je beide knieën in deze houding de grond raken. Het raken van de grond met beide knieën komt de stabiliteit ten goede. Als de knieën niet de grond raken of als je last van de rug krijgt kan het goed zijn om op een meditatiekussen, zafu genaamd, te zitten. Je kan beide benen van tijd tot tijd wisselen van positie als dat nodig is.

Lotus Houding
Van de volledige lotushouding wordt gezegd dat deze het meest geschikt voor meditatie is. Je zit in deze houding als rotsblok of berg stevig geaard op de grond, in balans, symmetrisch en met de uitstraling van hier ben ik! Spiritueel gezien staat deze houding voor de verbinding tussen hemel en aarde. Praktisch gezien hou je het uiteindelijk langer uit met een goede houding. Deze houding is alleen geschikt voor mensen die zeer flexibel zijn. Als je een constante pijn in de knieën ervaart probeer dan een van de andere houdingen om te voorkomen dat je structurele klachten aan deze houding overhoudt. De lotushouding kan volledig en half worden uitgevoerd. In de volledige lotushouding rusten beide voeten boven op de beide bovenbenen in een gekruiste positie. De voetzolen wijzen dan naar boven. In de halve lotushouding ligt een voet kruislings op het andere bovenbeen en ligt de andere op de grond net als bij de 'Birmaanse' houding of onder de andere dij. In de kwart lotushouding rust de linkervoet op de kuit van het rechterbeen en rusten beide knieën op de mat.