Ondanks dat in principe alle beginners en concentratie meditaties bijzonder geschikt voor mensen met angstproblemen zijn adviseren we met name de Bodyscan en Ademhalings tellen meditatie. Beide meditaties zijn sterk lichaamsgericht, hebben in stress/angsten programma’s hun nut bewezen en geven behalve ontspanning ook inzicht. We zien in de westerse geneeskunde, sportwereld en psychiatrie steeds vaker dat de ademhalingstechnieken uit het oosten toegepast worden. We kunnen onze ademhaling van snelheid of van plaats veranderen om te ontspannen. Onze ademhaling is een geschikt meditatieobject omdat ze altijd en overal, in een min of meer in een constant en rustig ritme, aanwezig is. Ademhalingmeditatie technieken kan je bovendien altijd en overal kan toepassen. In de huiskamer, op werk, in de file, tijdens moment van stress etc. Gezien het belang van de ademhaling, dat veel meditaties op ademhaling gebaseerd zijn en dat je m.b.v. een juiste ademhaling direct je stemming/spanningen/stress en angsten kan beïnvloeden adviseren we ons artikel over de ademhaling de ademhaling te lezen. In dit artikel staan ook enkele technieken de bij acute situaties kunnen helpen.
Volg het proces van een iedere die wil starten met meditatie en spreek met jezelf af dat je meditatie een kans geeft voor een periode van tenminste een a twee maanden. Surf naar onze sectie Concentratiemeditatiesom nu meteen te beginnen of surf naar onze Ademhaling tellen meditatie om meer over onze favoriete angstmeditatie te lezen."
Inzichtmeditaties kunnen je helpen beter inzicht te krijgen in de gevolgen, mogelijke oorzaken en gevolgen van je angsten en angstreacties. Met name de Onderzoek je gedachten meditatie kan je helpen als je tijdens het mediteren doelbewust een beeld voor de geest gaat halen waar je normaal angstig van wordt. Observeer je fysieke en mentale gewaarwordingen. Misschien komen er wel inzichten naar boven die je meer inzicht geven in de oorzaak, of wat er met je gebeurt vlak voor een reactie en hoe je er het beste mee kan omgaan. Let wel voor sommige mensen kan deze vorm van mediteren best lastig en confronteren zijn en het is daarom aan te raden voorzichtig met ‘kleine’ angsten te beginnen of alleen deze meditaties onder leiding van professionele hulp toe te passen. Surf naar Inzichtmeditaties om meer over inzicht meditaties te leren.
Zeker voor mensen met angstproblemen kan ook mediteren best eng zijn en daarom is het goed om je optimaal voor te bereiden op je meditaties. Als het mediteren lastig gaat of als je problemen ervaart tijdens het mediteren adviseren we je een kijkje te nemen op onze pagina over Wat te doen bij moeilijkheden tijdens het Mediteren?
