Ga niet meteen naar je huisarts. Hij zal je zeer waarschijnlijk slaaptabletten voorschrijven. Deze bestrijden de consequenties van slapeloosheid en niet de oorzaken!!! Vaak is het daarom ook zo dat je voordat je het in de gaten hebt, niet meer kan slapen zonder deze slaapmiddelen Pak daarom slapeloosheid altijd eerst bij de bron aan. Een aantal voorwaarden om goed te kunnen slapen zijn:
- Stilte
Dit is misschien wel de belangrijkste voorwaarde om te slapen. Ondanks het feit dat je hersenen slapen, horen ze toch echt bijna alles. Als je hersenen te veel "verdachte geluiden" (inbreker, brand ruiken) waarnemen, dan wordt je wakker. Het is een soort natuurlijk alarm. - Juiste Temperatuur
Een koele en goed geventileerde slaapkamer bevordert het slapen en het inslapen. Wist je dat je lichaams temperatuur tijdens je slaap iets lager is dan overdag? Als je kamer te warm is 's nachts, dan heeft je lichaam problemen om de warmte van je lichaam af te voeren met als gevolg dat je niet kan inslapen of niet kan doorslapen. - Te veel Licht
Je lichaam neemt onbewust licht op als een activerende factor. Het is daarom geen belemmering om in te slapen, maar veel meer een extra hindernis die je moet nemen om in slaap te komen. - Regelmaat
Je lichaam heeft een innerlijke klok (bioritme) die onder andere je geestelijk activiteit regelt. Deze is vrij precies en regelmatig. Als je deze klok verstoort, dan kan het slapeloosheid veroorzaken. Gewoonte is van een veel sterkere invloed dan je denkt - niet alleen in je slaap routine maar ook gedurende dag (denk maar aan je eetpatroon bijvoorbeeld). - Drinken en Eten
Neem geen vocht in vlak voor het slapen gaan die activerende stoffen zitten, zoals thee, koffie, cola of chocolade. Drink liever melk, of kruidenthee met kalmerende werking. Betreffende het eten, is er niet een bepaald soort voedsel wat je niet moet nemen voordat je gaat slapen. Het gaat hier meer over de juiste hoeveelheid voedsel die je 's avonds tot je moet nemen. Dit moet iedereen voor zichzelf uit gaan vinden wat het "juiste" nu precies is. - Lezen of een rustig tv programma
Deze kunnen ook helpen om in slaap te komen. Door ontspanning, door ontspannende lectuur te lezen of natuurfilms, brengen je probleemgedachten tot rust.
