De laatste tien jaar is het aantal mensen met overgewicht en obesitas (ernstig overgewicht) wereldwijd sterk gestegen. In Nederland zijn 4 op de 10 mannen en 3 tot 4 op de 10 vrouwen te zwaar. Dit betekent dat ongeveer 3,5 miljoen volwassenen in Nederland te kampen hebben met overgewicht. Je bent dus zeker geen uitzondering als je problemen hebt met je gewicht. Als je obesitas hebt, loop je, zelfs op jonge leeftijd, een groter risico op het krijgen van onder meer hart- en vaatziekten, suikerziekte (diabetes mellitus type 2) en gewrichtsklachten. Dit risico wordt groter naarmate je ouder wordt. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat een gewichtsafname van 5% al kan leiden tot een afname van de gezondheidsrisico's. Geringe gewichtsvermindering houdt dus in dat het risico vermindert!

Een mens wordt zwaarder als de hoeveelheid energie die wordt ingenomen met de voeding groter is dan de hoeveelheid energie die verbruikt wordt. Vet in het voedsel neemt hier een centrale rol in. De meeste Nederlanders eten te vet. Voor mensen met een overgewicht is vet vaak de grootste boosdoener. Vet zit (vaak onzichtbaar) in veel producten en levert meer calorieën dan eiwit en koolhydraten. Het is dus belangrijk de hoeveelheid vet in je voeding te beperken om je gewicht te beheersen. Afvallen is niet gemakkelijk. Om overgewicht succesvol te kunnen behandelen is vaak een multidisciplinaire aanpak vereist. We hebben een paar belangrijke stappen op een rij gezet:

• Stap 1: Neem de verantwoordelijkheid voor je gewicht
• Stap 2: Je bent zelf de succesbepalende factor in de strijd tegen overgewicht.
• Stap 3: Stel realistische doelen, voorkom frustraties.
• Stap 4: Eet gezond en verander je voedingsgewoonten, maar
• Stap 5: Doe aan meer beweging!
• Stap 6: Verwacht geen wonderen, maar een oplossing voor de lange termijn.
• Stap 7: Wees niet te streng voor jezelf!

Je huisarts, diëtist of eventuele andere informatiebronnen zoals het internet kunnen je meer informatie geven over een multidisciplinaire aanpak van je overgewicht, waarin voeding, beweging, motivatie, eventueel medicatie met een ondersteuningsprogramma een rol kunnen spelen. In deze multidisciplinaire aanpak zou de techniek van meditatie ook flinke toegevoegde waarde kunnen leveren.

Mediteren en Overgewicht

Meditatie helpt je meer bewust van jezelf, je acties en je gewoonten te worden. Je wordt vitaler, gezonder en helderder qua geest waardoor je steeds minder de behoefte krijgt om door bijvoorbeeld slecht of te veel te eten, te roken of andere acties te ondernemen die deze staat verstoren. Voor overgewicht geldt dat meditatie je na verloop van tijd vaak weer terug brengt naar je normale gewicht en je eetgedrag normaliseert. De voornaamste oorzaak is dat je door meditatie bewuster gaat leven en vaker stil staat bij je eigen gedrag. Je krijgt sterker het gevoel dat je beter voor je zelf wilt gaan zorgen omdat je direct in je meditaties en in je dagelijks leven sterker gaat merken wat het effect is van een ongezonde lifestyle.

Onbewust is de neiging tot eten en snoepen voor veel mensen ook een manier om met stress en de dagelijkse problemen om te gaan. Voedsel en het kauwen en eten van voedsel heeft een direct effect op onze processen en activiteiten in onze hersenen. Alleen al kauwen met de kaken kan ervoor zorgen dat er endorfinen aangemaakt worden die een pijnstillend effect op ons hebben. Stress wekt bovendien vaak ook hongergevoelens op en heeft ook een dikmakend effect op zichzelf. Chronische stress zorgt vaak voor een extra aanmaak van de stresshormonen cortisol en adrenaline. Cortisol kan zorgen voor toename van de vetreserves en adrenaline heeft sterk effect op de schildklier wat tot hongergevoelens kan leiden. De schaamte voor het overgewicht kan op zich zelf het probleem natuurlijk verergeren door additionele stress. Meditatie kan de stressreactie niet alleen doorbreken, maar je ook leren met stress om te gaan en te voorkomen. Als je het vermoeden hebt dat stress bij jou persoonlijk een grote invloed op je gewicht heeft dan raden we zeker aan om de techniek van meditatie voor een langere periode te proberen. Lees onze sectie over Stress om meer over stress en de ongelofelijke werking van meditatie op stress te leren. ‘Bottom line’ is dat veel mensen die mediteren geen problemen met hun lichaamsgewicht hebben. Mensen die regelmatig mediteren leven meer in overeenstemming met hun natuur en ontwikkelen van binnen uit een ‘normale’ en evenwichtiger eetgedrag. Ze kiezen ervoor om gezond te zijn en goed voor zichzelf te zorgen i.p.v. zichzelf een strak dieet op wilskracht voor te leggen.

Welke Meditatie technieken?

Het allerbelangrijkste is natuurlijk als je gaat mediteren en wilt afvallen dat je zelf zeer gemotiveerd bent. ‘What you bring is what you get‘ en het is belangrijk om goed gemotiveerd aan de slag te gaan. De kans op succes is het grootst als je echt wilt afvallen i.p.v. dat je moet afvallen. Willen betekend kiezen en kiezen gebeurt uit overtuiging. Moeten leidt tot besluiten, wat tot opoffering leidt en het bijna onmogelijk maakt te slagen. Probeer dus van je meditatieavontuur geen martelgang te maken en doe het voor je plezier.

In principe zijn alle beginners en concentratie meditaties bijzonder geschikt voor mensen met overgewicht. Volg het proces van een iedere die wil starten met meditatie en spreek met jezelf af dat je meditatie een kans geeft voor een periode van tenminste een a twee maanden. Surf naar onze sectie Concentratiemeditatiesom nu meteen te beginnen!

Inzichtmeditaties kunnen je helpen beter inzicht te krijgen in de oorzaak-gevolg relaties en je helpen nog meer bewustzijn te ontwikkelen wat je kan helpen eetpatronen te doorbreken. Inzichtmeditaties zijn iets lastiger voor beginners dan concentratiemeditaties. Surf naar Inzichtmeditaties om meer over inzicht meditaties te leren.

Probeer eens onze Eetmeditaties om te eten met volledige aandacht. Vergelijk deze manier van eten eens met als je normaal eet of snoept. Eet je wel om te eten? Eet je op de automatische piloot? Heb je in de gaten wat je eet en hoe verschilt de smaak van iets wat je met 100% aandacht eet met ‘normaal’ eten.