In het kader van comfort en alertheid is het verstandig dat we de volgende belangrijke elementen van een goede houding in acht nemen:
- Zit rechtop
We proberen de rug, nek en ons hoofd in een rechte lijn te houden. Het punt van de neus ligt in een lijn met de navel. Wanneer we rechtop zitten is dat goed voor een optimale ademhaling en energiecirculatie. Uiteindelijk koste een rechte houding ook het minste energie. Bovendien straalt een rechte houding zelfvertrouwen, onafhankelijkheid, zelfacceptatie en alertheid uit, precies de eigenschappen die we willen ontwikkelen bij meditatie. - Rug, nek en schouders moeten ontspannen zijn
Het bovenrug-, schouder- en nekgebied zijn gebieden waar spanning en stress zich gemakkelijk manifesteren. Deze spanning heeft vaak het gevolg dat onze houding verslechtert. Andersom geldt dat wanneer we een holle of bolle houding hebben dit leidt tot spanning in deze gebieden. Vaak zien we dat naarmate de meditatie vordert de genoemde spanningsgebieden steeds meer ontspannen en het makkelijker wordt om rechtop te zitten. Als we d.m.v. kracht geforceerd rechtop willen zitten zien we vaak dat we dit niet lang volhouden en snel verschillende pijntjes onze meditatie bemoeilijkheden. - We zitten stil
Als we stil zitten kunnen we onze geest goed waarnemen. We kunnen ook zien hoe ons lichaam op activiteit in onze geest reageert en visa versa. - De handen leggen we gemakkelijk neer
De handen rusten tijdens de meditatie op onze knieën of in onze schoot. Dit heeft tot gevolg dat de armen kunnen ontspannen en we gemakkelijker rechtop kunnen zitten. De handen kunnen in een open positie rusten, met de duim en de wijsvinger tegen elkaar (chin mudra), of in een andere door jezelf gewenste positie.
- Het hoofd moet in balans recht boven de ruggengraat staan
Het lijkt net of er een touwtje aan de kruin van het hoofd is bevestigd waaraan het hoofd hangt. De kin is iets ingenomen, waardoor nek en schouders ontspannen. Het punt van de neus ligt in een lijn met de navel en de oren staan evenwijdig aan de schouders. Als je rechtop zit, met een gestrekte nek, lijkt het wel alsof je hoofd een beetje gewichtloos is geworden. - Het gezicht is ontspannen
Laat de tong zwaar worden, de kaak en alle facetten van het gezicht ontspannen tijdens de meditatie. - De ogen zijn open of gesloten naar wens
Gesloten ogen helpen je meer de aandacht naar binnen te richten. Open ogen zorgen ervoor dat de aandacht meer naar binnen en buiten gericht is. Een softe meer starende focus wordt ook vaak als erg geschikt voor meditatie ervaren. Beginners raden wij aan met gesloten ogen te mediteren.