| ||||||||||||||
| We hebben een bijzondere ademhalingstechniek voor je gevonden die je snel en makkelijk helpt in een diepe ontspanning te geraken zodat je mediteren je gelijk een stuk makkelijker afgaat. Vaak is het begin van je meditatie lastig omdat we dan nog vaak gespannen en onrustig zijn. Onze geest wordt dan maximaal geprikkeld met afleidingen en voor je het weet krijg je het gevoel dat het nooit lukt of dat het vandaag geen goede dag voor mediteren is. Natuurlijk hoort dit er allemaal bij en weten we ook dat we net als bij sporten even warm moeten lopen voordat we echt goed gaan. Om sneller in een meditatieve toestand te komen kunnen we vooraf wat stretchen of even de volgende buitengewoon effectieve ademhalingsoefening doen. Zodra je na een paar seconden tot enkele minuten lekker ontspannen voelt ga je verder met de 'echte' meditatie. De oefening verlegt de aandacht van onze spanningen weg naar onze ademhaling. Inademen door je linkerneusgat ontspant bovendien en daarom is deze oefening ook super goed voor situaties dat je even snel wilt 'ontstressen' of snel in slaap wilt vallen. Succes! | ||||||||||||||
Wisselende Neusademhaling Oefening
- Ga rechtop zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
- Druk met je rechterduim zachtjes tegen het neusbeen van je rechterneusgat.
- Adem diep en langzaam, zolang als je kunt in door je linkerneusgat.
- Voel de adem door je neusgat naar je longen gaan.
- Houd de adem een paar seconden in.
- Sluit je linkerneusgat af met je ringvinger en druk zachtjes tegen het neusbeen.
- Laat de duim los en adem langzaam alle lucht uit door je rechterneusgat
- De in en uitademing moeten even lang duren (als het gaat…)
- Adem weer op dezelfde manier in door je linkerneusgat en uit door de rechter
- Doe deze oefening tenminste negen keer, en breidt uit naar 25-30 keer (indien mogelijk..)
- Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met de meditatie..
