Als je voor het eerst begint met mediteren is het belangrijk een eenvoudige techniek te kiezen, waarbij de kans op externe afleiding geminimaliseerd wordt. In de meest eenvoudig technieken beperken we onze focus tot een object. Deze focus kan o.a. op onze ademhaling, een woord dat we herhalen, ons lichaam, of een object waarna we kijken zijn. Als onze gedachten afdwalen, brengen we deze terug naar ons meditatieobject of focus. Dit kan wel honderden keren gebeuren tijdens een meditatie. Alle gedachten laten we tijdens de meditatie aan ons voorbij gaan. Tijdens het mediteren proberen we niet te oordelen, conclusies te trekken of over bijzaken na te denken. We accepteren het huidige moment zoals het is. Het mooie is dat de meeste beginneroefeningen zo'n sterke diepgang hebben dat je ze voor het leven kan beoefenen. Bovendien geven ze je toegang tot bijna alle voordelen die aan meditatie worden toegeschreven.

We hebben de beste meditatie beginnertechnieken op een rij gezet. Als je twijfelt begin dan met de ademhalingsmeditatie. Deze meditatie is uitstekend geschikt om straks als basis te gebruiken in meer gevorderde meditaties.

Meditatie Beginner Technieken

	Ademhaling Tellen Meditatie De makkelijkste en eenvoudigste ademhalingsmeditatie die je altijd en overal kan toepassen. Goed om je hoofd weer helder te maken en om stress en spanning te verlichten…		Mantra Meditatie In de westerse wereld zijn mantrameditaties misschien wel het meest bekend. In deze meditatie is een geluid, woord, zin of affirmatie ons meditatieobject…
	Vlammeditatie Super concentratie meditatie die met name visueel ingestelde mensen makkelijk afgaat…		Bodyscan Meditatie Ons lichaam is ons meditatieobject. Prima oefening, afkomstig uit de Yogaleer, om ons lichaam te ontspannen en geest te verstillen…

Meditatie Start Procedure

Wanneer we starten met mediteren is het goed om de volgende startprocedure te doorlopen

Meditatie start procedure

1. Draag gemakkelijke kleding
2. Zoek rustig plek om te mediteren
3. Spreek met jezelf de lengte van de meditatie af
4. Ga rechtop zitten op een stoel of kussen
5. Sluit de ogen en leg de handen op de knieën of dijen
6. Adem indien mogelijk door de neus
7. Begin met de meditatie
8. Als je klaar bent neem enkele minuten rustig de tijd om weer terug in het normale leven te komen.

Voordat je met mediteren begint raden we je aan eerst onze sectie over het Kiezen van de Houding, de Do's en Don't en eventuele Achtergrond Informatie over de verschillende Meditatie Objecten te lezen. Tot slot wensen we je heel veel succes!

TIP: Leren mediteren via deze website of via boeken is prima, leren mediteren via een persoonlijke cursus is vaak beter. Surf naar onze Cursus Sectie voor meer informatie over onze meditatiecursussen.

Als je leuke Meditatiefeiten en opmerkelijke Meditatieweetjes wil lezen, surf dan naar onze speciale Wist jij dat? sectie!