Goede meditatie voor zowel beginners als gevorderden die behalve je concentratie en observatie vaardigheden versterkenook bijzonder goed lichamelijke problemen helpt te verlichten…
De volgende meditatie lijkt op de bekende bodyscan meditatie. Alleen in deze meditatie is de ademhaling ons meditatieobject. We sturen onze ademhaling door het lichaam om ons lichaam te ontspannen en te overspoelen met aandacht. Hiermee trainen we onze focus en concentratievaardigheden. We proberen ook tijdens de oefening de sensaties in ons lichaam waar te nemen en te voelen. We worden steeds bewuster waar ons lichaam minder ontspannen is en wat het effect van ontspanning op onze spieren, houding en organen is. Probeer als je uitademt het gedeelte van je lichaam waar je de aandacht op richtte te ontspannen. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we terug naar onze ademhaling en gaan we verder waar we gebleven waren. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!
| Ademhaling Sturen door Lichaam | |
| Soort meditatie | Concentratie/Observatie |
| Moeilijkheidsgraad | Beginners/Gevorderden |
| Aanbevolen lengte | 5-45 minuten |
| Houding | Liggend/zittend |
| Voordelen | |
| Opmerkingen | Goede ontspanningsoefening om je eigen lichaam beter te leren kennen. Uitermate geschikt voor mensen met lichamelijk klachten zoals RSI, Artritis, blessures…etc |
Oefening: Ademhaling Sturen door je Lichaam
- Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling
- Word je bewust van elke inademing en uitademing.
- Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
- Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met een diepe inademing
- Visualiseer dat wanneer je longen vol zijn je adem door het lichaam naar je linker voet gaat. Als je uitademt gaat de zuurstof uit je linkervoet terug via je longen naar je neus en weer naar buiten.
- Visualiseer dat wanneer je longen vol zijn je adem door het lichaam naar je linker onderbeen gaat. Als je uitademt gaat de zuurstof uit je linkeronderbeen terug via je longen naar je neus en weer naar buiten. Voel het verschil met je rechteronderbeen Voelt je linkeronderbeen anders aan?
- Visualiseer dat wanneer je longen vol zijn je adem door het lichaam naar je linkerknie gaat. Als je uitademt gaat de zuurstof uit je linkerknie terug via je longen naar je neus en weer naar buiten. Telkens als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling.
- Adem in en laat je adem door het lichaam naar je linkerbovenbeen gaan. Adem uit en laat de zuurstof uit je linkerbovenbeen terug via je longen door je neus en weer naar buiten gaan
- Adem in en laat je adem door het lichaam naar je rechtervoet gaan. Adem uit en laat de zuurstof uit je rechtervoet terug via je longen door je neus en weer naar buiten gaan.
- Ga op deze manier door met het sturen van je ademhaling door je lichaam.
- Stuur je adem naar je beide handen, onderarmen, elleboog, bovenarmen, schouders, borst, middenrif, buik, geslachtsdelen, billen, onderrug, bovenrug, nek, hals en hoofd.
- Merk de sensaties van het sturen van je ademhaling op. Merk de verschillen tussen de verschillende gebieden op. Voel de tintelingen in je lichaam, voel je spieren steeds meer ontspannen worden en neem waar, welke lichaamsdelen minder makkelijk ontspannen.
- Laat jezelf helemaal 1 worden met je ademhaling.
- Als je het hele lichaam verfrist en ontspannen hebt keer dan nog voor een paar ademhalingen terug naar een gebied in je lichaam dat wat gespannen aanvoelde.
- Adem in en laat je adem door het lichaam naar dat gebied gaan. Adem uit en laat de zuurstof uit het gebied terug via je longen door je neus en weer naar buiten gaan.
- Doe dit zolang als je wilt en ga indien nodig nog even naar andere gebieden in je lichaam waar je extra aandacht aan wil besteden.
- Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
- Klaar!!