Mantra Meditatie Soort meditatie Concentratie/Focus Moeilijkheidsgraad Beginners-gevorderden Aanbevolen lengte 5-45 minuten Houding Zittend Voordelen Verbetering concentratie Heldere rustige geest Verbetering ademhaling Anti stress werking Verhoging levenskwaliteit Opmerkingen Een van de meest beoefende meditaties ter wereld. Beginners oefening die je de rest van je leven kan blijven doen….

In de westerse wereld zijn mantrameditaties misschien wel het meest bekend. In deze meditatie is een geluid, woord, zin of affirmatie ons meditatieobject… In de volgende meditatie is het herhalen van een mantra in onze gedachten ons meditatieobject. Aangezien er duizenden mantra's bestaan, hebben we voor je een paar op een rij gezet. Dit zou een eerste inspiratie kunnen zijn voor je om eigen mantra te kiezen. Selecteer een mantra uit dit artikel of kies er een die je zelf bedacht of gevonden hebt. Kies vooral voor een woord of de klank die voor jou een positieve betekenis met zich mee brengt. Zodra je een mantra hebt gekozen komt de oefening vrijwel overeen met de meditaties op de ademhaling. Blijf rustig zitten en herhaal in gedachten de mantra. Maak daarbij geen geluid. Zodra je gedachten afdwalen, richt je ze weer op de mantra. Tijdens de meditatie kan het herhalen van de mantra in je gedachten veranderen. Misschien herhaal je de mantra sneller of langzamer, luider of zachter, duidelijker of onduidelijker en of varieert de lengte van de uitspraak. Alles is goed zolang je je maar niet verzet tegen de verandering of deze probeert te manipuleren. Probeer ook je gedachten niet weg te drukken met de mantra of te werken aan een speciaal ritme. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we ontspannen terug naar onze mantra. "Go with the flow', maar blijf wel bewust van alles wat er gebeurt. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Oefening: Mantra Meditatie

In ons voorbeeld hebben we gekozen voor de mantra; "Om" (ah-u-mmm).

1. Ga zitten in je favoriete houding, sluit je ogen en kom tot rust.
2. Word je bewust van elke inademing en uitademing. Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
3. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
4. Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met het herhalen van de mantra OM.
5. Begin langzaam OM te fluisteren…'OMMMMMMMM'.
6. Concentreer je aandacht op OM en stop met fluisteren en denk alleen OM. Het maakt niet uit op welke manier en in welk tempo je aan je mantra denkt…laat het gebeuren.
7. Misschien verbeeld je je dat je OM in je gedachten hoort of visualiseer je OM in je geest. 'OMMMMMMMM… OMMMMMMMM.. OMMMMMMMM…etc'.
8. Als je aan iets anders dan je mantra gaat denken of iets anders dan je mantra gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar OM…'OMMMMMMMM'.
9. Laat jezelf helemaal een worden met OM. Als OM steeds vager in je gedachten gaat klinken of van tempo verandert dan is dat prima.
10. Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren, dan is dat prima…neem waar en ga terug naar OM.
11. Ga hiermee door tot dat de tijd je je vooraf vast gesteld hebt is afgelopen.
12. Breng dan langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
13. Klaar!!

Heel simpel effectief en lekker! Hoe vaker je het doet, hoe langer je bij je mantra zult blijven. Eerst maar een paar seconden, dan tien, twintig of een halve minuut. Het is dus helemaal niet gek dat je het in het begin maar een paar seconden je aandacht bij je mantra kan houden. Ga vooral door ook als het niet zo lekker gaat. Reken er maar op dat je dat je je meestal lekkerder en ontspannen voelt na de sessie en de lange termijn voordelen vanzelf komen. Realiseer je dat meditatie niet resultaat gericht is en dat mindere sessies erbij horen…zelfs voor de Maharishi Yogi!

De Mantra Meditatie op onze Meditatie CD

ABC van Meditatie heeft deze oefening ook op de cd Meditatie voor Beginners uitgebracht. Mediteren met behulp van een meditatie cd maakt het thuis mediteren een stuk gemakkelijker en prettiger. Je hoeft niet meer op de tijd te letten, de stem houdt je bij de les, geeft je een extra focus en in de oefening krijg je handige aanwijzingen waardoor je meditaties nog meer kunnen verdiepen. Meer informatie over onze cd's kan je vinden in onze Meditatie cd Shop