De ademruimte oefening stelt je in staat de automatische piloot uit te schakelen en weer contact te maken met het huidige moment. De oefening is een basisoefening die in vele mindfulness- en aandachttraining wordt toegepast. De ademruimte oefening is een nuttige oefening die je helpt een brug te slaan tussen je meditatie beoefening en de dagelijkse praktijk. Het valt aan te raden om de oefening met de 'gewone' ademhalings-tellen-meditatie te combineren. Probeer regelmatig 3 minuten lang de ademruimte oefening op werk of thuis toe te passen. Je zult merken als je regelmatig deze meditatie oefening thuis doet de ademruimte oefening op lastigere momenten je ook steeds gemakkelijker afgaat. Succes!

Stap 1. Ga zitten in een goede houding, ontspannen, waardig en met een rechte rug. Sluit je ogen als je dat prettig vindt. Wordt je nu bewust wat er met gaande is op dit moment. Welke gedachten en gevoelens heb je? Wat zijn je lichamelijke gewaarwordingen? Heb aandacht voor je ervaring zoals deze nu is. Het maakt niet uit of deze ervaring nu wel of niet aangenaam is.

Stap 2. Breng nu je volle aandacht naar je ademhaling. Naar je inademing en je uitademing. Van moment tot moment. Van ademhaling naar ademhaling. Gebruik je ademhaling als een anker om werkelijk aanwezig te zijn in het hier en nu.

Stap 3. Breidt nu het bewustzijn van je ademhaling uit als geheel. Volg je adem alsof je door je gehele lichaam ademt. Je hoeft de ademhaling niet te sturen. De ademhaling gaat vanzelf en ben je tegelijk bewust van je hele lichaam, je omgeving en daarbinnen ook de ademhaling.

Stap 4. En na drie minuten doe je je ogen weer open. Probeer deze ontspanning en aandacht mee te nemen naar je volgende activiteit.