| ||||||||||||||
|
De makkelijkste en eenvoudigste ademhalingsmeditatie die je altijd en overal kan toepassen. Goed om je hoofd weer helder te maken en om stress en spanning te verlichten… In de volgende meditatie is de ademhaling ons meditatieobject. We proberen ons te focussen op het ritme van de ademhaling. Om onze focus te vergemakkelijken tellen we elke in en uitademing. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we terug naar onze ademhaling en beginnen we op nieuw te tellen. Schrik niet als je steeds afdwaalt en zelfs niet tot vijf of tien komt zonder aan iets anders te denken. Het is heel normaal en laat alleen maar zien hoe actief onze geest is. Met de tijd lukt het je vast en zeker om steeds langer ongestoord je aandacht op de ademhaling te focussen en de meditatie te verdiepen. Het kan het concentreren vergemakkelijken om de tel gedurende de gehele in of uitademing uit te spreken. Bijvoorbeeld;'v-i-i-i-i-i-i-i-i-i-i-e-e-e-e-e-e-e-e-r'. Het is ook mogelijk om na verloop van tijd in deze oefening alleen de uit of de inademing te tellen. Misschien gaat het je zo makkelijk af dat je liever niet meer telt en alleen nog 'in' en 'uit' denkt. Als je verder gevorderd bent kan je ook i.p.v. tellen een affirmatie zoals 'ontspan' of 'laat los' herhalen. Deze ademhaling tellen meditatie kan ook goed lopend worden beoefend. Loop dan wat minder snel dan normaal en concentreer de aandacht op je ademhaling. Tel hoeveel stappen je neemt tijdens een inademing en tijdens een uitademing en breng je geest weer terug als je merkt dat je concentratie verslapt. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen! | ||||||||||||||
Oefening: Ademhaling Tellen Meditatie
- Ga zitten, sluit je ogen en breng al je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust van elke inademing en uitademing.
- Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen. Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
- Merk op of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt
- Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen 'Inademen, een…uitademen, twee..Inademen, drie…uitademen ..vier….. Inademen, vijf…uitademen..zes..'
- Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken of iets anders dan je ademhaling gaat voelen, neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling…..'Inademen, een..uitademen, twee..etc.'
- Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt, of je ademhaling steeds meer naar je buik of borst gaat of je lichaam ontspant door je ademhaling…etc
- 'Inademen, 49…uitademen, 50..Inademen, 51…uitademen 52…etc.' Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling
- Als je plotseling tintelingen in je lichaam waarneemt of ontspanningsreacties in je spieren dan is dat prima…neem waar en ga terug naar je ademhaling
- 'Inademen, 88…uitademen, 89..Inademen, 90…uitademen 91…etc.'
- Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer. Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen
- Klaar!
De Ademhaling Meditatie op onze meditatie cd
ABC van Meditatie heeft deze oefening ook op de cd Meditatie voor Beginners uitgebracht. Mediteren met behulp van een meditatie cd maakt het thuis mediteren een stuk gemakkelijker en prettiger. Je hoeft niet meer op de tijd te letten, de stem houdt je bij de les, geeft je een extra focus en in de oefening krijg je handige aanwijzingen waardoor je meditaties nog meer kunnen verdiepen. Meer informatie over onze cd's kan je vinden in onze Meditatie cd Shop
