Erg krachtige oefening! Tijdens een visualisatie visualiseer je dat je iemand vergeeft…
| |||||||||||||||||
| Deze meditatie is makkelijk qua techniek, maar voor vele moeilijk qua uitvoering. Het valt niet mee om je vijanden of mensen die je gekwetst hebben recht in de ogen te vergeven. Vervelende gevoelens hebben vaak met het niet accepteren van de werkelijkheid of situatie te maken. Niet accepteren blokkeert energie. Je zegt nee tegen de werkelijkheid en je zwemt tegen de rivier i.p.v. met de rivier mee. Om een voorbeeld te geven als je steeds in mineur raakt als je langs het huis van je ex fiets betekent dat, dat je de situatie nog steeds niet geaccepteerd en dus verwerkt hebt. Het loslaten van woede, frustraties, haat is een bevrijdende ervaring. Door over iemand of iets te oordelen blokkeer je energie. Geblokkeerde energie gaat vaak samen met een vervelend gevoel. Door vergeving hef je deze blokkades weer op, gaat de energie weer stromen en voel je vaak weer een stuk beter. Vergeving betekent niet dat je iemand anders gedrag goedkeurt of accepteert. Nee, je vergeeft de persoon zelf en niet zijn gedragingen. Deze meditatie geeft je een stuk gereedschap om zelf aan de slag te gaan. We visualiseren in de oefening dat we de persoon in kwestie zelf vergeven. Dit is bevrijdend en helpt je vaak ook in de dagelijkse realiteit een stuk beter met de situatie of persoon om te gaan. We kunnen deze meditatie ook op onszelf toepassen en ook op mensen waar we geen problemen mee hebben. We wensen onszelf of de persoon in kwestie alle goeds, steun, geluk en liefde toe. Dit lijkt allemaal beetje raar misschien, maar je zult verbaasd staan over het gevoel van kracht, vriendelijkheid en vervuldheid dat dit met zich meebrengt. De vergevingsmeditatie kan je doen als een zelfstandige meditatie of aan het eind van een normale meditatie. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen! | |||||||||||||||||
Vergevingsmeditatie Oefening
- Ga zitten of liggen, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.
- Word je bewust van elke inademing en uitademing.
- Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.
- Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.
- Tel een paar ademhaling om lekker diep meditatief te ontspannen.
- Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak en ontspannen voelt begin je met de visualisatie.
- Visualiseer dat je met iemand die je wilt vergeven rond een kampvuur zit.
- Probeer een zo duidelijk mogelijk mentaal beeld van hem of jullie te vormen met alle details van dien.
- Zeg tegen hem' ik vergeef je. Ik vergeef je voor alles wat je me hebt aangedaan of voor hoe slecht je me hebt behandeld'.
- Herhaal dit een paar keer en let op de veranderende intensiteit van je gevoelens.
- Je kan dit voor meerdere personen doen of zelfs de personen vragen hun kant van het verhaal te vertellen.
- Doe vooral wat goed aanvoelt en maak het beeld zo realistisch mogelijk.
- Als je wilt kan je ook visualiseren dat je vanuit het diepste van je hart hem of haar geluk, liefde en succes toewenst.
- Voel de opluchting en de krachtige energie die vrijkomt.
- Als het moeilijk gaat, er twijfels, negatieve of tegenstrijdige gedachten opkomen, verzet je er dan niet tegen, neem waar en accepteer ze zoals bij elke meditatie.
- Stop zodra je klaar bent en breng daarna langzaam de aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.
- Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen.
- Klaar!!
