‘De beste tijd voor ontspanning is op het moment dat je er geen tijd voor hebt.’ Sidney J. Harris
Meditatie geeft ontspanning voor lichaam en geest, brengt innerlijke rust en is mentale conditietraining. Maar dan moet je het wel regelmatig doen. Wil je een serieuze start met meditatie maken - of het nog eens - proberen, dan adviseren we je voor iedereen een periode van 100 dagen elke dag volgens de ‘gongmethode’ te mediteren. Deze methodiek helpt je door de lastige dagen door te komen en geeft een mooie motivatie en een goede structuur om een periode regelmatig te mediteren.
In veel meditatie-, yoga- en tai chistromingen wordt aan honderd dagen achter elkaar mediteren hetzelfde effect toegeschreven als er twee jaar lang, twee maal per week voor te gaan zitten. Na honderd dagen mediteren ben je dus echt ervaringsdeskundige en kun je goed beoordelen wat meditatie met je doet en of je ermee door wilt gaan. Honderd dagen is ook een symbolische periode, omdat daarin bijna alle cellen in het lichaam vernieuwd zijn. Veel meditatiebeoefenaars zullen beamen dat juist in tijden van onrust, vermoeidheid of stress de weerstand tegen mediteren het grootst is. Het 100 dagen-plan geeft je de motivatie om op dergelijke momenten door te gaan.
De opzet van het 100 dagen-meditatieplan is afgeleid van de ‘gong’ methode die in vele oosterse kunsten en meditatiestromingen gebruikt wordt om een krachtige verdieping te boeken in de beoefening van meditatie. Tijdens het plan beoefen je honderd dagen achtereen elke dag één meditatieoefening naar keuze van vijftien tot twintig minuten. Het doel – en positieve stok achter de deur - van deze methode is het volbrengen van de honderd dagen, zonder onderbreking. Mis je tussentijds een of meer dagen, dan is de ketting verbroken en moet je weer bij dag één beginnen. Dat geeft een extra stimulans om ook op de moeilijkere momenten toch door te zetten. Maar een nog belangrijker reden voor zo’n onafgebroken reeks van honderd dagen is dat de leereffecten, inzichten en vooral de kracht en werking van meditatie enorm toenemen als je dagelijks mediteert.
Kies een symbolisch moment waarop je met dit 100 dagen-plan begint: de eerste van de maand, je verjaardag, na de vakantie of na afloop van een meditatiecursus. Het helpt om op een symbolische manier elke dag van de 100 dagen periode bij te houden. Voordat je van start gaat met dit plan is het belangrijk om je in de basisbeginselen van het mediteren te verdiepen. De oefeningen zijn eenvoudig, maar het verdient wel aanbeveling om ze door middel van een cursus of persoonlijke instructie aan te leren.
TIP! Mark Teijgeler van ABC van Meditatie heeft voor het magazine Happinez van september 2009 een uitgebreid artikel geschreven over het 100 dagen mediteren plan. Dit artikel kan je in onze mediasectie vinden. Op de Happinezwebsite kan je een 100 dagen formulier downloaden waar je de dagen op een inspirerende manier kunt bijhouden.
Meditatie geeft ontspanning voor lichaam en geest, brengt innerlijke rust en is mentale conditietraining. Maar dan moet je het wel regelmatig doen. Wil je een serieuze start met meditatie maken - of het nog eens - proberen, dan adviseren we je voor iedereen een periode van 100 dagen elke dag volgens de ‘gongmethode’ te mediteren. Deze methodiek helpt je door de lastige dagen door te komen en geeft een mooie motivatie en een goede structuur om een periode regelmatig te mediteren.
In veel meditatie-, yoga- en tai chistromingen wordt aan honderd dagen achter elkaar mediteren hetzelfde effect toegeschreven als er twee jaar lang, twee maal per week voor te gaan zitten. Na honderd dagen mediteren ben je dus echt ervaringsdeskundige en kun je goed beoordelen wat meditatie met je doet en of je ermee door wilt gaan. Honderd dagen is ook een symbolische periode, omdat daarin bijna alle cellen in het lichaam vernieuwd zijn. Veel meditatiebeoefenaars zullen beamen dat juist in tijden van onrust, vermoeidheid of stress de weerstand tegen mediteren het grootst is. Het 100 dagen-plan geeft je de motivatie om op dergelijke momenten door te gaan.
De opzet van het 100 dagen-meditatieplan is afgeleid van de ‘gong’ methode die in vele oosterse kunsten en meditatiestromingen gebruikt wordt om een krachtige verdieping te boeken in de beoefening van meditatie. Tijdens het plan beoefen je honderd dagen achtereen elke dag één meditatieoefening naar keuze van vijftien tot twintig minuten. Het doel – en positieve stok achter de deur - van deze methode is het volbrengen van de honderd dagen, zonder onderbreking. Mis je tussentijds een of meer dagen, dan is de ketting verbroken en moet je weer bij dag één beginnen. Dat geeft een extra stimulans om ook op de moeilijkere momenten toch door te zetten. Maar een nog belangrijker reden voor zo’n onafgebroken reeks van honderd dagen is dat de leereffecten, inzichten en vooral de kracht en werking van meditatie enorm toenemen als je dagelijks mediteert.
Kies een symbolisch moment waarop je met dit 100 dagen-plan begint: de eerste van de maand, je verjaardag, na de vakantie of na afloop van een meditatiecursus. Het helpt om op een symbolische manier elke dag van de 100 dagen periode bij te houden. Voordat je van start gaat met dit plan is het belangrijk om je in de basisbeginselen van het mediteren te verdiepen. De oefeningen zijn eenvoudig, maar het verdient wel aanbeveling om ze door middel van een cursus of persoonlijke instructie aan te leren.
TIP! Mark Teijgeler van ABC van Meditatie heeft voor het magazine Happinez van september 2009 een uitgebreid artikel geschreven over het 100 dagen mediteren plan. Dit artikel kan je in onze mediasectie vinden. Op de Happinezwebsite kan je een 100 dagen formulier downloaden waar je de dagen op een inspirerende manier kunt bijhouden.