Heb je nog steeds geen idee wat mediteren is of wil je graag een voorbeeld zien? Dan hebben we voor jou een goed voorbeeld van hoe een typische ademhalingsmeditatie sessie in zijn werk gaat. Lees het voorbeeld goed door, ga lekker zitten, geef jezelf 5-15 minuten en enter the world of meditation!

Ademhalings Meditatie

Onze ademhaling is altijd en overal, in een min of meer constant en rustig ritme, aanwezig. Ideaal dus om als meditatieobject te gebruiken voor onze focus concentratietraining. We proberen ons in deze meditatie te focussen op het ritme van de ademhaling. Om onze focus te vergemakkelijken tellen we elke in- en uitademing. Elke keer als we afdwalen in onze gedachten keren we terug naar onze ademhaling en beginnen we opnieuw te tellen. Zoals bij elke meditatie proberen we niet te oordelen, als het minder gaat kwaad op ons zelf te worden en resultaat gericht te zijn. Laten we beginnen!

Ga zitten, sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling.

Word je bewust van elke inademing en uitademing.

Laat je ademhaling vanzelf gaan en probeer deze niet te sturen.

Neem waar hoe de lucht langzaam door je neus naar binnen gaat, je longen vult en weer naar buiten gaat.

Als je na een paar ademhalingen je lekker op je gemak voelt begin je met tellen.

Inademen, een…uitademen, twee..Inademen, drie…uitademen ..vier….. Inademen, vijf…uitademen..zes..

Als je aan iets anders dan je ademhaling gaat denken neem dat waar en keer rustig terug naar de ademhaling…..‘Inademen, een..uitademen, twee..etc.‘

Merk de sensaties van je ademhaling op. De diepte, de snelheid, of je ademhaling steeds langzamer en rustiger wordt etc.

Inademen, 49…uitademen, 50..Inademen, 51…uitademen 52…etc.

Laat jezelf helemaal een worden met je ademhaling.

Als je plotseling tintelingen in je lichaam of ontspanningsreacties in je spieren waarneemt dan is dat prima…neem waar en ga terug naar je ademhaling.

Inademen, 88…uitademen, 89..Inademen, 90…uitademen 91…etc.‘

Goed, breng nu langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en de geluiden in de kamer.

Beweeg een beetje, stretch je spieren wat en open je ogen...

Klaar!!

Schrik niet als je steeds afdwaalt en zelfs niet tot vijf of tien komt zonder aan iets anders te denken. Het is heel normaal en laat alleen maar zien hoe actief onze geest is. Word je afgeleid door geluiden of andere zaken dan is dat prima. Het hoort er allemaal bij. Zie elke afleiding als een goede training, les of uitdaging die je attent maakt op wat er in je hoofd omgaat. Met de tijd lukt het je vast en zeker om steeds langer ongestoord aanwezig te zijn en je meditatie te verdiepen. Heel veel succes!